Laufe für einen guten Zweck und mach mit bei einem Benefizlauf!

Zuletzt aktualisiert am Mittwoch, 10/07/2024

Du möchtest dich für eine Sache engagieren, die dir am Herzen liegt? Ob sportlich oder nicht – wenn du fit werden und Geld für einen wohltätigen Zweck sammeln willst, kannst du beispielsweise an einem Benefizlauf teilnehmen.

Marathonläufe oder sonstige Sportveranstaltungen für wohltätige Zwecke eignen sich, um für ein bestimmtes Anliegen zu sensibilisieren. Außerdem sind sie eine „aktive“ Alternative zu Online-Spenden. Hier einige Tipps vorweg!

Auf die Plätze …

Zunächst musst du dir überlegen, für welche Organisation oder Sache du dich einsetzen möchtest. Du verbindest dein sportliches Ziel mit einem guten Zweck – das erhöht die Motivation und das Glücksgefühl beim Zieleinlauf. 

Informiere dich vorher auf der Website der Organisation, wofür die gesammelten Spenden verwendet werden. Eine Übersicht über künftige Laufveranstaltungen in Europa findest du unter Marathon Runners Diary und Ahotu Marathons. Dort steht auch, welche karitativen Organisationen beteiligt sind.

Du möchtest eine bestimmte Wohltätigkeitsorganisation in deinem Viertel unterstützen oder für eine besondere Sache laufen, für die sich bislang noch keine Organisation einsetzt? Dann starte doch einfach dein eigenes Projekt! Du musst es nur gut vermitteln, vor allem, wenn du auf diesem Wege Spenden sammeln möchtest. Übrigens kann dich das Europäische Solidaritätskorps bei deinen Solidaritätsprojekten in der Europäischen Union unterstützen.

Fertig …

Da du dich nun für eine Organisation entschieden hast, musst du dir die Bedingungen für die Teilnahme am Lauf ansehen. Normalerweise musst du eine Startgebühr zahlen und Spendenzusagen sammeln. Häufig erhältst du dafür ein Spendenformular, über das dich andere Menschen bei deinem Lauf sponsern können. Bei großen Benefizläufen geht das auch online – motivierte Teilnehmer/innen können so Tausende von Euros für ihre Charity-Organisation sammeln. Setze dir eigene Ziele und sei realistisch – insbesondere, wenn das dein erster Lauf ist!

Bedenke, dass du einen großartigen Lauf erleben, etwas Sinnvolles tun und neue Fähigkeiten erlangen wirst (z. B. Spenden sammeln!). Außerdem wirst du von deiner Organisation verschiedene Belohnungen erhalten. Du bist Teil einer Bewegung und wirst sicherlich neue Freunde finden, die genauso denken wie du!

Los …

Wenn du noch nicht viel Lauftraining absolviert hast, musst du dich unbedingt frühzeitig vorbereiten. Hier einige Tipps:

1. Besorge dir die richtige Ausrüstung. Geeignete Laufbekleidung ist ungeheuer wichtig. Lasse dich in einem Fachgeschäft beraten, damit du Schuhe kaufst, in denen du einen guten Halt hast.
2. Achte darauf, dass du dich nicht überanstrengst. Ernähre dich ausgewogen und höre nach Möglichkeit mit dem Rauchen auf, da Nichtraucher die besseren Sportler sind.
3. Gehe professionell vor und benutze Sonnenschutzmittel, mach vor deinem Sport Dehnübungen, halte dich beim Laufen gerade und atme tief aus und ein.
4. Überstürze nichts! Für einen Marathon brauchst du Geduld. Beginne schon viele Monate vorher mit regelmäßigem Training. Laufe zunächst kurze Distanzen ohne Steigungen. Laufe so langsam, dass du dein Tempo immer halten kannst.
5. Sorge für ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Trinke vor, während und nach deinem Lauf regelmäßig Wasser.
6. Verfolge deine Fortschritte. Nutze eine App auf deinem Smartphone oder ein Pedometer, um deine Schritte zu zählen, oder führe ein Lauftagebuch, um dich selbst zu motivieren.
7. Laufe zusammen mit Freunden. Mit einer Gruppe zu laufen oder einem Laufklub beizutreten und andere Läufer zu treffen, erhöht den Spaßfaktor.