Fit in den eigenen vier Wänden

Zuletzt aktualisiert am Mittwoch, 10/07/2024

Kein Fitnessstudio, kein Problem! Ein Sportprogramm zu Hause verlangt dir einiges ab – aber es ist machbar und lohnt sich!

Den ganzen Tag in Bewegung sein – ein absolutes „Muss“ in deiner täglichen Routine! Das hält dich körperlich und geistig fit und verhilft dir zu einem gesunden und ausgewogenen Lebensstil. Schlechtes Wetter, Lockdown – es ist nicht immer möglich, das Haus zu verlassen, um Sport zu machen. Trotzdem kein Grund, gleich zum Stubenhocker und Sportmuffel zu werden!

So wirst du zu Hause aktiv

Bewegung ist nicht gleich Sport. Beim Hausputz laut singend durchs Haus zu wirbeln ist zum Beispiel auch wahnsinnig dynamisch! Uns geht es vor allem um mentale Stärke, denn deine Einstellung hilft dir dabei, dich geistig und körperlich fit zu halten.

Um loszulegen, kannst du bleiben, wo du bist, aber du solltest deine Kleidung wechseln und dich in dein coolstes Sportoutfit werfen. So kommst du in die richtige Stimmung für die sportliche Aktivität.

Sobald du weißt, ob du vom Fluss deines Atems geleitet in Asanas versinken oder lieber wild herumspringen möchtest, such dir die passende Musik dafür aus! Und schon hast du den perfekten Rahmen für dein Heimtraining.

Nichts kann dich aufhalten

Plane deine Aktivität im Tagesplan fest ein, vielleicht früh am Morgen vor Schule, Studium oder Arbeit oder am Nachmittag, wenn du alles erledigt hast und dich mit ein bisschen Bewegung belohnen kannst (Dehnen, Tanzen, es liegt ganz bei dir!). Sichere dir einen Termin in deinem Kalender – eine feste Verabredung mit deinem aktiven Ich für mehr Wohlbefinden und Gesundheit.

Unabhängig von der Zeit, die dir am besten passt, ist es auch wichtig, dass du eine Sportart wählst, die du gern machst, so dass du die „Sportzeit“ auf deinem Kalender als Highlight siehst, das dir Spaß, Entspannung und Gesundheit verspricht. Tanzen, Pilates, Yoga, HIIT-Übungen oder traditionelle Workouts aus verschiedenen Übungen – du hast die Wahl! Finde heraus, was am besten zu dir und deinem Stil, körperlichen Zustand und deiner Stimmung passt.

Und glaube nicht, dass diese Zeit nur deinem Körper zugutekommt – Bewegung macht auch kreativ! Da du wahrscheinlich nicht die gesamte Sportausrüstung eines Fitnessstudios zu Hause hast, kannst du deiner Fantasie freien Lauf lassen und anstelle von Hanteln Wasserflaschen oder Reispackungen als Gewichte verwenden. Lass dich durch nichts davon abhalten, an deiner Gesundheit, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu arbeiten!

Hol dir virtuelle Sportfreunde und Fitnesstrainer ins Haus

Wenn du das Gemeinschaftsgefühl und die gegenseitige Motivation im Fitnessstudio vermisst, dann probiere es mal mit einem der vielen virtuellen Angebote – ob live oder als Aufzeichnung. So holst du dir das Gruppenfeeling nach Hause.

#BeActiveAtHome – diese Initiative hat die Europäische Kommission europaweit ins Leben gerufen, um denjenigen, die etwas für ihre Gesundheit tun und andere motivieren möchten, ein Forum zu geben.

Denn gemeinsam fällt es einfach leichter, zu Hause aktiv zu bleiben. Außerdem kann man dort originelle Ideen mit anderen teilen. Die #BeActive-Community gibt es schon seit 2015, sodass die Initiative auf ihrer Beliebtheit aufbauen konnte.

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, dann lass dich von den Ideen unter #BeActiveAtHome auf Twitter, Instagram und Facebook inspirieren, und teile deine eigenen Ideen, um auch andere mitzureißen.

Finde so deinen eigenen Weg, aktiv zu bleiben und gesund zu leben.