Jak se udržet v kondici i doma

poslední aktualizace středa, 10/07/2024

Fitko je zavřené? Žádný problém! Sportovat jenom doma není asi úplně jednoduché, ale dá se to zvládnout. A určitě vám to prospěje.

Součástí vaší každodenní rutiny by měla být také fyzická aktivita, která je prospěšná nejen pro vaši tělesnou schránku, ale má i duševní přínos a zajistí vám zdravější a vyváženější životní styl. Ne vždy je ale možné si zasportovat venku – ať už kvůli špatnému počasí nebo omezení pohybu osob ve venkovních prostorách. To však vůbec neznamená, že se musíte jenom válet na gauči a přestat sportovat.

Jak zůstat aktivní také doma

Existuje řada možností, jak se hýbat i bez sportu – třeba takový úklid bytu či domu (přece vám pár pohybů mopem se skvělou hudbou ve sluchátkách neublíží, naopak to může být docela zábava). My se však zaměříme na to, jak se naladit do sportovního módu, který zlepší vaši fyzičku i psychiku.

I když zůstanete doma, měli byste se rozhodně převléct do sportovního oblečení. Díky tomu se dostanete do té správné nálady a mentálně se připravíte na to, co bude následovat.

Hudbu vybírejte podle toho, co budete cvičit – jóga vyžaduje úplně jiné hudební podkreslení než třeba aerobik. Tento aspekt domácího cvičení nezanedbávejte.

Zacvičte si doma

Někdo preferuje si zacvičit ráno, než začne studovat nebo pracovat, jiný si zase raději udělá přestávku k pohybu odpoledne, ať už jde o strečink, tanec nebo něco jiného. V každém případě byste neměli na fyzickou aktivitu zapomínat, protože je velmi důležitá pro vaší tělesnou pohodu a celkové zdraví.

Bez ohledu na to, kterou část dne si ke cvičení vyberete, je rovněž důležité si zvolit takový sport, který vás baví, při němž se uvolníte a zůstanete zdraví. Může to být třeba tanec, pilates, jóga, vysoce intenzivní intervalový trénink nebo tradiční cvičení. Vyzkoušejte, co nejlépe odpovídá vašemu stylu, kondičce a náladě.

A nebojte se používat různé sportovní pomůcky či nářadí. Buďte kreativní! I když asi nemáte doma k dispozici zrovna takové sportovní vybavení jako ve fitku, můžete zapojit svou představivost – například místo činek použijte plastové láhve s vodou nebo balíčky rýže. Vaše zdraví a sílu může ohrozit jenom lenost!

Trenéra a sportovního parťáka najdete i online

Pokud vám chybí pocit sounáležitosti a vzájemná podpora, které bývají ve fitku, na internetu najdete řadu virtuálních cvičení, ať už naživo nebo ze záznamu, které vám mohou ten pocit alespoň trochu vynahradit.

Například Evropská komise zahájila iniciativu #BeActiveAtHome, jejímž cílem je vytvořit komunitu lidí, kteří chtějí zábavnou a inovativní formou pečovat o své zdraví také v domácím prostředí a povzbudit k tomu ostatní.

Tato iniciativa staví na úspěchu kampaně #BeActive, která byla zahájena v roce 2015.

Chcete-li se dozvědět více, podívejte se na inspirativní nápady iniciativy #BeActiveAtHome na Twitteru, Instagramu a Facebooku a přidejte i své vlastní nápady, abyste motivovali ostatní.

Nezapomínejte na zdravý životní styl a pohybujte se i doma.