Utrzymanie formy w czterech ścianach

Ostatnia aktualizacja środa, 10/07/2024

Nie ma siłowni? Nie ma problemu! Jeśli nie możesz wyjść z domu, regularne dbanie o swoją kondycję fizyczną może być odrobinę trudniejsze, ale zapewniamy, że jest możliwe i przyniesie Ci wiele korzyści.

Odpowiednia dawka ruchu serwowana przez cały dzień powinna na stałe wejść do Twojego rozkładu dnia. Będzie miała zbawienny wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne i pomoże Ci prowadzić zdrowszy i bardziej wyważony tryb życia. Ćwiczenia fizyczne poza domem nie zawsze wchodzą w grę – mogą je uniemożliwić niesprzyjające warunki pogodowe czy obostrzenia covidowe. To jednak niewystarczająca wymówka, aby tkwić na kanapie.

Jak się ruszać, nie ruszając się z domu

O swoją kondycję fizyczną można zadbać na wiele sposobów, niekoniecznie uprawiając konkretny sport. Dużo wysiłku wymaga na przykład wysprzątanie całego domu – z mopem w dłoniach i z ulubionymi piosenkami w tle można to potraktować niemal jako rozrywkę! Tutaj jednak postaramy się zachęcić Cię do wyrobienia w sobie nastawienia sprzyjającego regularnej aktywności sportowej, co pomoże Ci poprawić swoją sprawność fizyczną i samopoczucie.

Nie musisz zmieniać miejsca, aby rozpocząć ćwiczenia, ale możesz, a nawet powinieneś, zmienić ubranie. Przebierz się w swój najlepszy strój sportowy – od razu poczujesz się w nastroju do ćwiczeń.

Kiedy już zdecydujesz, czy pora na jogę czy na intensywny aerobik, właściwie dobierz muzykę! Dzięki temu w Twojej domowej siłowni zapanuje odpowiednia atmosfera.

Nie wymiguj się

Przeznacz na ćwiczenia konkretny czas w ciągu dnia. Być może bardziej Ci odpowiada ranek, zanim zaczniesz się uczyć lub pracować, a może wolisz się rozruszać po południu (mogą to być ćwiczenia rozciągające lub na przykład taniec – Ty decydujesz!). Powinieneś potraktować to jako zobowiązanie względem samego siebie, podjęte w trosce o swoje zdrowie i samopoczucie.

Ważny jest nie tylko wybór pory dnia, ale także aktywności sportowej. Musi to być coś, co lubisz, abyś mógł postrzegać przeznaczony na tę aktywność czas jako przyjemne chwile relaksu i dbania o zdrowie, na przykład taniec, pilates, joga, trening HIIT czy tradycyjne treningi polegające na wykonywaniu serii ćwiczeń. Zastanów się, co najlepiej pasuje do Twojego stylu życia, kondycji fizycznej i nastroju.

Spójrz na to kreatywnie! Zapewne nie trzymasz w domu całego wyposażenia siłowni, ale drobne zagwozdki pomoże pokonać siła Twojej wyobraźni. Na przykład jeśli nie masz u siebie ciężarków, użyj butelek wypełnionych wodą lub torebek z ryżem. Nie pozwól, aby cokolwiek stanęło Ci na przeszkodzie!

Wspólne ćwiczenia pod okiem instruktorów znajdziesz w sieci

Brakuje Ci wsparcia i wzajemnej motywacji, jakie zapewniają zajęcia w grupie w klubie sportowym? W internecie znajdziesz szeroki wybór transmitowanych na żywo lub nagranych zajęć grupowych, które pomogą Ci poczuć atmosferę wspólnego wysiłku.

Komisja Europejska ogłosiła inicjatywę #BeActiveAtHome (Aktywni w domu), aby stworzyć społeczność osób dbających o swoje zdrowie i zachęcających innych do dbania o swoją kondycję fizyczną podczas pozostawania w domu.

Inicjatywa ta, dzięki której internauci zaczęli udzielać sobie nawzajem wsparcia i przedstawiać zabawne i nowatorskie pomysły, nawiązuje do rozpoczętej w 2015. kampanii #BeActive (Bądźmy aktywni), która spotkała się z ogromnym zainteresowaniem i poskutkowała utworzeniem nadal rosnącej społeczności.

Więcej informacji na ten temat i wiele inspirujących pomysłów oznaczonych hasztagiem #BeActiveAtHome znajdziesz na Twitterze, Instagramie i Facebooku. Możesz tam również zamieszczać własne pomysły, które zmotywują innych.

Wymyśl swój własny przepis na zdrowszy tryb życia!