Ako zostať zdravý aj v interiéri

Posledná aktualizácia streda, 10/07/2024

Žiadna telocvičňa nablízku? Žiaden problém! Vydržať so športovaním, a byť pritom stále doma, môže byť občas náročné, ale dá sa to a je to veľmi prospešné.

Byť aktívny počas celého dňa by malo byť neodmysliteľnou súčasťou vášho každodenného života. Má to telesné a duševné prínosy, ktoré vám môžu pomôcť užívať si zdravší a vyváženejší životný štýl. Ísť si zacvičiť mimo domu sa však niekedy nedá: buď pre nepriaznivé poveternostné podmienky, alebo pre obmedzenie pohybu. Ani to však nie je dôvod na to, aby ste sa stali gaučovým povaľačom a zabúdali na šport.

Ako sa hýbať bez toho, aby ste vyšli z domu

Je mnoho možností, ako zostať aktívny. To samozrejme neznamená športovú činnosť ako upratovanie domu (veď koho by nelákalo pobehovanie s metlou so skvelou hudbou v pozadí, však?). Zameriame sa skôr na to, ako vás povzbudiť k tomu, aby ste sa nastavili do športového módu, vďaka ktorému budete mentálne i telesne ešte viac fit.

Na vykonávanie tejto činnosti nemusíte vychádzať z domu, ale môžete sa, resp. mali by ste sa prezliecť a obliecť si svoj najlepší športový výstroj. To vo vás navodí tu správnu náladu a pomôže vám pripraviť sa na to, čo bude nasledovať.

A keď sa rozhodnete, čo budete robiť – napríklad trénovať cviky z jogy alebo skákať –,zvoľte si na to správnu hudbu! Bude to čerešnička na torte vášho domáceho cvičenia.

Nepreskakujte svoj dátum

Rezervujte si počas dňa nejaký časový úsek, možno vám vyhovuje skoro ráno pred nástupom do školy alebo do práce; alebo si tento čas vyhraďte popoludní a venujte sa nejakému pohybu (strečing, tanec, podľa vášho gusta!). Mali by ste voči sebe prijať záväzok, pretože ide o vašu pohodu a vaše celkové zdravie.

Bez ohľadu na to, ktorú časť dňa uprednostňujete, je dôležité, aby ste si zvolili šport, ktorý vám robí radosť. Vďaka tomu budete tú „športovú“ časť svojho denného programu vnímať ako odmenu, ktorá poteší, pri ktorej si oddýchnete a budete zdravší. Môže to byť tanec, pilates, joga, HIIT alebo klasické posilňovanie pozostávajúce z rôznych cvičení. Zistite, čo vám vyhovuje najviac, pokiaľ ide o váš štýl, fyzický stav a náladu.

Nemyslite si, že tento čas je určený len pre vaše telo. Pri pohybe môžete posilňovať aj svoju kreativitu. Keďže doma pravdepodobné nebudete mať všetko športové vybavenie, ktoré je k dispozícii v posilňovni, môžete zapojiť fantáziu. Ak napríklad potrebujete činky, prečo nepoužiť fľaše s vodou alebo balíčky s ryžou? Nič by vám nemalo brániť v tom, aby ste boli zdravší a silnejší!

Priatelia a inštruktori z posilňovní čakajú aj na vás

Ak vám chýba atmosféra komunity a vzájomné povzbudzovanie z posilňovní, k dispozícii sú aj virtuálne hodiny, buď naživo, alebo zo záznamu, ktoré vám pomôžu navodiť prostredie tréningu v skupine.

Na európskej úrovni rozbehla Európska komisia iniciatívu #BeActiveAtHome s cieľom vytvoriť komunitu ľudí, ktorí sa starajú o svoje zdravie a povzbudzujú ostatných k tomu, aby sa hýbali, aj keď zostávajú doma.

Táto iniciatíva, pri ktorej sa ľudia navzájom podporujú a navrhujú zábavné a inovatívne spôsoby, ako zostať aktívnym aj doma, vychádza z úspechu komunity #BeActive, ktorá od svojho spustenia v roku 2015 neustále rastie.

Ak chcete zistiť viac, pozrite si všetky inšpiratívne nápady zverejnené pod hashtagom #BeActiveAtHome na Twitteri, Instagrame a Facebooku. Pošlite aj vlastné nápady, aby ste motivovali ostatných.

Nezabudnite si nájsť vlastný spôsob, ako sa hýbať a udržať si tak zdravý životný štýl.