Fitten, egészségesen a négy fal között is!

Utolsó frissítés szerda, 10/07/2024

Nincs torna, nincs probléma! A sport anélkül is a napi rutinod részévé válhat, hogy elhagynád a lakásodat. Az otthoni edzés nem könnyű, de nem is lehetetlen vállalkozás, amelyen csak nyerhetsz.

A testmozgás jótékony hatása egészségesebbé és kiegyensúlyozottabb teszi a testet és a lelket egyaránt, ezért érdemes beépítenünk a mindennapjainkba. Előfordulhat azonban, hogy a rossz időjárás vagy – amint az utóbbi évben megtapasztalhattuk – kijárási korlátozások miatt nem tudunk a szabadban edzeni. Ám az nem lehet mentség arra, hogy eltunyuljunk!

Testmozgás otthon

Többféleképpen maradhatsz aktív otthonodban, és most nem feltétlenül a nagytakarításra gondolunk. (Bár ki nem szereti zenei aláfestéssel felmosni a padlót!) Először is javasoljuk, hogy lélekben és testben is készülj rá az edzésre.

Nem kell elmenned otthonról, de mindenképpen öltözz át. Vedd fel a kedvenc sportcuccodat, hogy kellőképpen ráhangolódj az edzésre.

Állíts össze egy lejátszási listát azokkal a zeneszámokkal, amelyeket a jóga vagy a kardio edzés közben szívesen hallgatnál.

Ne halaszd későbbre!

Illeszd be a sportot a napirendedbe. Jobban szeretsz sportolni kora reggel – munka vagy tanulás előtt –, vagy inkább egy délutáni időpontot választanál, hogy átmozgasd a testedet (nyújtás, tánc, ami belefér)? A lényeg az, hogy a saját egészséged érdekében minden nap szánj időt a testmozgásra, legyél fegyelmezett és ne hagyj ki egyetlen alkalmat sem!

Az időbeosztáson kívül azt is el kell döntened, hogy milyen mozgásformát válassz: tánc, pilates, jóga, erőnléti edzés vagy hagyományos torna? Fontos, hogy élvezettel csináld, így az edzés nem szenvedés, hanem kikapcsolódás lesz a számodra. Válaszd az életfilozófiádhoz, állóképességedhez és hangulatodhoz legjobban illő mozgásformát.

Úgy gondolod, hogy az otthon töltött idő nem kedvez a testmozgásnak? Használd a kreativitásod! Tény, hogy lakásunk általában nincs olyan jól felszerelve, mint egy fitneszterem... de egy kis képzelőerővel felülkerekedhetsz a problémákon. Kézisúlyzó helyett használhatsz például vizespalackot vagy egy csomag rizst. Semmi sem akadályozhat meg abban, hogy egészségesebb és erősebb legyél!

Rengeteg edző-oktató és közösség létezik, csak meg kell őket találni!

Hiányzik a fitneszterem támogató és motiváló közössége? Ha szükséged van az együttmozgás élményére, csatlakozz egy virtuális csoporthoz vagy csinálj végig egy online edzésprogramot.

Az Európai Bizottság létrehozta a #BeActiveAtHome nevű európai szintű kezdeményezést azok számára, akik szívükön viselik egészségüket és szívesen osztják meg másokkal tapasztalataikat az otthoni testedzésről.

A kezdeményezésben részt vevők jópofa és innovatív ötleteket posztolhatnak arról, hogy miképpen maradjunk fittek a bezártság ellenére, és így egymást motiválhatják. A kezdeményezés a 2015-ben indult, és azóta egyre nagyobb népszerűségnek örvendő #BeActive közösség sikerére épül.

Ha szeretnél többet megtudni a #BeActiveAtHome kezdeményezésről, látogass el a Twitter, az Instagram vagy a Facebook-oldalakra, és tedd közzé motiváló ötleteidet.

Találj rá arra a mozgásformára, amivel javítani tudod egészségedet.