Håll dig i form inomhus

Senaste uppdatering Onsdag, 10/07/2024

Inget gym – inga problem! Det kan vara ganska svårt att hålla fast vid sina träningsrutiner när man måste hålla sig hemma, men det är absolut möjligt och dessutom bra för dig.

Att vara aktiv under dagen borde vara ett oundvikligt måste i din vardag. De fysiska och psykiska fördelarna kan hjälpa dig att anamma en hälsosammare och mer balanserad livsstil. Att gå hemifrån för att träna är inte alltid möjligt, men oavsett om det beror på dåligt väder eller för att du inte får gå ut, så är det ingen ursäkt för att bli en soffpotatis och skippa allt vad motion heter.

Hur du rör dig utan att gå hemifrån

Det finns många sätt att hålla igång utan att träna, till exempel genom att städa hemma (vem gillar inte att dammsuga med hög musik i bakgrunden!). Men här fokuserar vi på att få dig i rätt stämning för att komma i form både fysiskt och psykiskt.

Du behöver inte byta plats för att komma igång, men du kan – och du borde verkligen – byta kläder och sätta på dig dina snyggaste träningskläder. Då kommer du i rätt stämning för den kommande aktiviteten.

När du väl bestämt om du ska göra yoga eller zumba kan du välja rätt musik! Det är grädden på moset i ditt hemmagym.

Följ din plan

Sätt av tid i ditt dagliga schema. Du kanske föredrar att träna tidigt innan du börjar jobba eller studera. Eller så tycker du om att få tid för lite motion på eftermiddagen (stretchning eller dans, det är upp till dig!). Tänk på att du gör det för din egen skull och för att du ska må bra.

Oavsett vilken tid på dagen du väljer så är det också viktigt att du gör något som du gillar. Då kan du se på din träning som en belöning som får dig att varva ner och må bättre. Du kan dansa, göra pilates eller yoga, högintensiv intervallträning eller traditionell styrketräning med olika övningar. Hitta något som passar din stil, din form och ditt humör.

Du tror kanske att den här träningstiden bara är för din kropp, men den kan också vara bra för din kreativitet! Eftersom du troligtvis inte har all sportutrustning som du har tillgång till på gymmet hemma hos dig, kan du använda din fantasi och till exempel använda vattenflaskor som tyngder. Inget ska hindra dig från att bli starkare och friskare!

Det finns många träningskompisar och instruktörer där ute

Om du saknar gemenskapen och peppningen på gymmet så finns det många träningspass på nätet, antingen live eller inspelade, som kan få dig att känna det som att du tränar ihop med andra.

På EU-nivå har EU-kommissionen lanserat initiativet #BeActiveAtHome för att skapa gemenskap mellan dem som mer än gärna tränar och för att uppmuntra andra att röra på sig hemma.

Initiativet startade som ett sätt att stödja varandra och föreslå roliga och innovativa sätt att hålla sig aktiv hemma. Det bygger på #BeActive community, som har fortsätt att växa sedan starten 2015.

Kolla in alla inspirerande idéer som postats med #BeActiveAtHome på Twitter, Instagram och Facebook. Lägg gärna ut dina egna idéer för att motivera andra.

Glöm inte att hitta ditt eget sätt att röra dig för att behålla en hälsosam livsstil.