Pidä kuntoa yllä kotioloissa

Päivitetty viimeksi Keskiviikko, 10/07/2024

Onko kuntosali kiinni? Ei hätää! Liikuntarutiinien ylläpitäminen kotona voi olla haastavaa, mutta se on täysin mahdollista ja siitä on paljon hyötyä.

Liikunta parantaa fyysistä ja psyykkistä kuntoa ja tukee terveellisiä elämäntapoja. Säännöllisen fyysisen aktiivisuuden pitäisikin olla välttämätön osa päivittäisiä rutiineja. Aina ei kuitenkaan ole mahdollista lähteä liikkumaan kodin ulkopuolelle. Ulkoliikunnan saattavat estää vaikkapa huono sää tai liikkumisrajoitukset, mutta nämä(kään) eivät ole riittäviä syitä luopua treenistä ja heittäytyä sohvaperunaksi.

Voit pysyä aktiivisena poistumatta kotoa

Kotona on monia eri mahdollisuuksia treenata – muitakin kuin fyysinen työ, kuten suursiivous. (Tosin kukapa ei pitäisi mopin pyörittelystä hyvän musiikin tahtiin!) Kannattaa omaksua liikunnallisuutta tukeva ajattelutapa, joka auttaa pysymään paremmassa henkisessä ja fyysisessä kunnossa.

Kuntoilua varten ei tarvitse siirtyä eri huoneeseen, mutta vaatteet on hyvä vaihtaa urheiluvaatteisiin. Tällä tavoin pääset oikeaan tunnelmaan ja valmistat mieltäsi tulevaan.

Kun olet päättänyt, ryhdytkö joogaamaan vai aloitatko hyppytreenillä, valitse lajiisi sopiva musiikki. Kotikuntosali on valmis!

Älä jätä liikuntahetkeä väliin

Merkitse liikunta-aika kalenteriin. Liikutko mieluiten varhain aamulla ennen opiskelun tai työn aloittamista vaiko iltapäivällä? Venyttelyä, tanssia, jumppaa? Päätä itse. Tee sopimus itsesi kanssa oman hyvinvointisi ja terveytesi vuoksi.

Riippumatta siitä, mihin aikaan päivästä haluat liikkua, on tärkeää, että valitset liikuntalajin, josta pidät. Liikunta-aika pitäisi kokea päivän hemmotteluhetkenä, jonka aikana pääset nauttimaan ja rentoutumaan ja joka parantaa terveyttäsi. Lajina voi olla vaikkapa tanssi, pilates, jooga, HIIT tai kuntopiiri. Tee valinta fyysisen kuntosi ja mielialasi mukaan.

Liikuntatuokion aikana voit myös käyttää luovuuttasi. Koska kotoa ei todennäköisesti löydy kaikkia kuntosalivälineitä, kannattaa panna mielikuvitus liikkeelle: esimerkiksi painonnostopuntteina voi käyttää vesipulloja tai vaikkapa riisipaketteja. Mikään ei estä sinua tulemasta terveemmäksi ja vahvemmaksi!

Salikavereita ja -ohjaajia yllin kyllin

Jos kaipaat kuntosalien yhteisöllisyyttä ja kannustavaa ilmapiiriä, voit seurata liikuntatunteja verkossa suoratoistolähetyksinä tai tallenteina. Ne auttavat sinua pääsemään ryhmäliikuntatunnelmaan.

Euroopan komissio on käynnistänyt Euroopan tason aloitteen #BeActiveAtHome. Sen tarkoituksena on luoda yhteisö niille, jotka haluavat huolehtia terveydestään ja kannustaa muita liikkumaan kotona.

Osallistujat tukevat toisiaan ja jakavat innovatiivisia ideoita, joiden avulla voi pysyä aktiivisena kotona. Aloitteen perustana on vuonna 2015 syntynyt #BeActive-yhteisö, joka kasvaa vuosi vuodelta.

Jos haluat tietää yhteisöstä enemmän, seuraa Twitterissä, Instagramissa ja Facebookissa aihetunnistetta #BeActiveAtHome.

Löydä oma tapasi liikkua ja ylläpitää terveellisiä elintapoja.